Tutkimuksen mukaan monet kärsivät D-vitamiinin puutteesta, Iso-Britanniassa, sillä yli neljännes 50 vuotta täyttäneistä aikuisista ei nauti riittävästi D-vitamiinia.

Pilottitutkimus antaa viitteitä siitä, että mustaherukkauutteella voi olla hapettumisstressiä vähentävä vaikutus, kun sitä käytetään ennen urheilusuoritusta.

Probiooteilla näyttää tuoreen tutkimuksen mukaan olevan positiivisia vaikutuksia kestävyysjuoksijoilla yleisiin vatsavaivoihin.

Kontrolloidun tutkimuksen mukaan 150 g pensasmustikoita päivässä paransi verisuonten toimintaa ja vähensi valtimoiden jäykkyyttä.

Korkeammat omega-3-tasot saattavat vähentää aortan kalkkeutumista miehillä.

Tuoreen koostetutkimuksen mukaan suoliston mikrobikantojen säätelyllä voi olla vaikutusta ahdistuneisuusoireisiin.

Aamupalan väliin jättäminen yhdistyy tuoreen seurantatutkimuksen mukaan 87 prosenttia suurempaan sydän- ja verisuonitautikuolleisuuteen.

Erityisesti 18–30-vuotiaat kiinnittävät paljon huomiota energiatasoihin tällä hetkellä.

Omia stressitasojaan kannattaa opetella hallitsemaan, koska jatkuvalla stressillä on suuri vaikutus muun muassa unenlaatuun.

Riittävästä omega-3-rasvahappojen saannista kannattaa pitää huolta, koska matalien omega-3-tasojen ja masennuksen välillä on havaittu yhteyttä.

EFSA:n lausunnon mukaan chiasiemenjauheet ovat turvallisia ravintolisäkäytössä.

Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto EFSA määrittää lisäravinteista saatavan chiaöljyn turvallisen vuorokausisaannin ylärajaksi 2 g.

Kalsium-D-vitamiinilisien käyttö suositelluilla annoksilla on turvallista.

Raudan käyttäminen lisäravinteena on turvallista suositelluilla annoksilla. Raskaana olevien ja verenvuodosta kärsivien kannattaa kiinnittää erityistä huomiota riittävään raudansaantiin.

Biotiinilisän käyttö kannattaa laittaa tauolle ennen verikokeisiin menemistä, koska biotiini saattaa vaikuttaa negatiivisesti laboratorioanalyysien tuloksiin.

Beetakaroteenin käyttö on turvallista suositelluilla annoksilla.

Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto (EFSA) on määritellyt B6-vitamiinin turvallisen vuorokautisen saannin ylärajaksi 25 mg.

Tutkimusnäytön perusteella näyttää siltä, että jos Q10:n käytöllä on vaikutusta verenohennuslääkeaine varfariinin (esim. Marevan) tehoon, tämä vaikutus on varfariinin tehoa heikentävä eli veren hyytymistä lisäävä.

Hydrolysoidun kollageenin eli gelatiinin tai liivatteen käyttö on turvallista, mutta raskaana olevien ja imettävien kannattaa välttää ainetta sisältäviä ravintolisiä.

Lykopeeni on turvallista terveille aikuisille, mutta sen käyttöä ravintolisänä ei suositella raskaana oleville.

Useat tutkimukset viittaavat siihen, että rohtokoision käyttö on yleisesti turvallista, mutta sitä ei suositella raskaana oleville.

Koentsyymi Q10 -ravintolisien käyttö on yleensä turvallista.

Ravintolisäkäytössä nokkonen ei pistä eikä myrkytä, mutta se ei välttämättä sovellu raskaana oleville.

Nikotiinihappo aiheuttaa kasvojen punoitusta, mutta vakavampia oireita varten vaaditaan enemmän. Nikotiiniamidi on kuitenkin hyvin turvallista.

Erittäin suuret C-vitamiinimäärien nauttiminen on yhteydessä munuaiskivien esiintymiseen miehillä mutta ei naisilla.

Boswellia serrata on tutkimusten mukaan ilmeisen turvallista.

Kurkumiinia on kokeiltu jopa 12 gramman päivänannoksina, ja merkkejä myrkyllisyydestä ei ole havaittu.

II-tyypin kollageeniä käytetään pieniä määriä, ja pahimpia oireita ovat olleet vatsavaivat ja päänsärky. 

Hyaluronihappoa on tutkittu jonkin verran, ja se vaikuttaa turvalliselta niin pistoksina kuin suun kautta otettunakin.

Kliinisissä kokeissa MSM ei ole aiheuttanut merkittäviä sivuvaikutuksia, mutta turvallisuutta raskaana oleville ei ole varmistettu.

C-vitamiini on turvallista suurempina annoksina.  Suuremmat annokset voivat aiheuttaa lähinnä vatsavaivoja, ja miehillä suurempi käyttö voi lisätä munuaiskivien riskiä.

Kondroitiinisulfaatti on osoittautunut turvalliseksi, ja terveillä oireet eivät usein ole mahdollisia vatsanväänteitä vakavampia..

Kurkumiinin on havaittu lievittävän urheilusuorituksesta johtuvaa kipua ja lihasvaurioita ja näin edistävän palautumista.

Toisin kuin uskotaan, lapset voivat hyvin treenata myös painoilla, kunhan tekniikka on oikea ja harjoittelua ei vedetä viimeiseen asti.

Juniorivalmentamisessa on mahdollista kehittää nopeuttaa voimaharjoituksilla

Painonpudotukseen markkinoitaviin vadelmaketonivalmisteisiin kannattaa suhtautua varauksella, koska tutkimusnäyttö niiden vaikutuksista on vaatimatonta. Vadelmaketoneita ei ole juurikaan tutkittu ihmisillä.

Ihmiset ovat käyttäneet vuosituhansien ajan erilaisia yrttejä, jotka edistävät stressinhallintaa, rauhoittumista ja unenlaatua.

Quatrefolic® on biologisesti aktiivista folaattia, joka imeytyy hyvin.

Kurkumiini edistää nivelterveyttä, eikä sen käyttöön liity samanlaisia haittavaikutuksia kuin kipulääkkeiden käyttöön.

Melatoniini on niin sanottua unihormonia, jota erittyy pääasiassa aivojen käpylisäkkeestä. Melatoniinia käytetään nukahtamisen helpottamiseen ja apuna aikaero- ja vuorotyörasitukseen.

Terveen aikuisen kannattaa käyttää reilua D-vitamiinilisää varsinkin syksystä kevääseen, jotta veren D-vitamiinitaso pysyy terveyden kannalta optimaalisena.

Esimerkkikatsaus uuden tutkimuksen haasteista.

Piperiini saattaa vaikuttaa Q10:n imeytymiseen positiivisesti.

Ravintolisistä saatuna koentsyymi Q10 imeytyy hyvin, kun sitä käytetään riittävän suuria määriä.

Glukosamiinista todettiin vuonna 2013, että sitä ei enää väistämättä pidetä lääkkeenä.