Omia stressitasojaan kannattaa opetella hallitsemaan, koska jatkuvalla stressillä on suuri vaikutus muun muassa unenlaatuun.
Riittävästä omega-3-rasvahappojen saannista kannattaa pitää huolta, koska matalien omega-3-tasojen ja masennuksen välillä on havaittu yhteyttä.
Uusi tutkimuskatsaus luo kriittisen kuvan, mutta ei välttämättä itse kestä kritiikkiä.
EPA ja DHA laskevat veren triglyseridejä ja suurentavat kolesterolihiukkasten kokoa, mutta tarkempi vaikutus on vielä hieman auki.
Riisiproteiini on laadukas, vegaaninen proteiini, mutta lihaskasvuun tähtäävien kannattaa pitää silmällä leusiinimääriä.
Vegaanit tarvitsevat B12-vitamiinilisää, josta yllättävän monella on puutetta.
Rohtosarviapilan yhteys syöpään näyttää hyvältä eläinkokeissa, mutta vielä on pitkä matka näyttöön ihmisillä.
Kalsium-D-vitamiinilisien käyttö suositelluilla annoksilla on turvallista.
Raudan käyttäminen lisäravinteena on turvallista suositelluilla annoksilla. Raskaana olevien ja verenvuodosta kärsivien kannattaa kiinnittää erityistä huomiota riittävään raudansaantiin.
Biotiinilisän käyttö kannattaa laittaa tauolle ennen verikokeisiin menemistä, koska biotiini saattaa vaikuttaa negatiivisesti laboratorioanalyysien tuloksiin.
Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto (EFSA) on määritellyt B6-vitamiinin turvallisen vuorokautisen saannin ylärajaksi 25 mg.
Tutkimusnäytön perusteella näyttää siltä, että jos Q10:n käytöllä on vaikutusta verenohennuslääkeaine varfariinin (esim. Marevan) tehoon, tämä vaikutus on varfariinin tehoa heikentävä eli veren hyytymistä lisäävä.
Hydrolysoidun kollageenin eli gelatiinin tai liivatteen käyttö on turvallista, mutta raskaana olevien ja imettävien kannattaa välttää ainetta sisältäviä ravintolisiä.
Lykopeeni on turvallista terveille aikuisille, mutta sen käyttöä ravintolisänä ei suositella raskaana oleville.
Useat tutkimukset viittaavat siihen, että rohtokoision käyttö on yleisesti turvallista, mutta sitä ei suositella raskaana oleville.
Ravintolisäkäytössä nokkonen ei pistä eikä myrkytä, mutta se ei välttämättä sovellu raskaana oleville.
Nikotiinihappo aiheuttaa kasvojen punoitusta, mutta vakavampia oireita varten vaaditaan enemmän. Nikotiiniamidi on kuitenkin hyvin turvallista.
Erittäin suuret C-vitamiinimäärien nauttiminen on yhteydessä munuaiskivien esiintymiseen miehillä mutta ei naisilla.
EPA ja DHA vähentävät veren hyytymistekijöitä, mutta eivät tutkimusten mukaan lisää verenvuotoa leikkauksissa.
Kurkumiinia on kokeiltu jopa 12 gramman päivänannoksina, ja merkkejä myrkyllisyydestä ei ole havaittu.
II-tyypin kollageeniä käytetään pieniä määriä, ja pahimpia oireita ovat olleet vatsavaivat ja päänsärky.
Hyaluronihappoa on tutkittu jonkin verran, ja se vaikuttaa turvalliselta niin pistoksina kuin suun kautta otettunakin.
Kliinisissä kokeissa MSM ei ole aiheuttanut merkittäviä sivuvaikutuksia, mutta turvallisuutta raskaana oleville ei ole varmistettu.
C-vitamiini on turvallista suurempina annoksina. Suuremmat annokset voivat aiheuttaa lähinnä vatsavaivoja, ja miehillä suurempi käyttö voi lisätä munuaiskivien riskiä.
Kondroitiinisulfaatti on osoittautunut turvalliseksi, ja terveillä oireet eivät usein ole mahdollisia vatsanväänteitä vakavampia..
Omega-3-ravintolisiä voi käyttää hyvin runsaasti huoletta ainakin 5 g päivässä, mutta onko yli 3 g annoksista lisähyötyä?
Inkivääri on maustekasvi, joka on osoittautunut tutkimuksissa turvalliseksi.
Antioksidanttien hyödyt ja paradoksit: suojaavatko ne syövältä vai altistavatko sille?
Kreatiinimonohydraattia on tutkittu jo pitkään, ja aine on todettu turvalliseksi normaalikäyttäjille.
Foolihappo on turvallista ja terveellistä suositelluissa rajoissa, mutta saanti ei saa ylittää 1000 µg:aa.
Rohtosarviapila on turvallista useimmille aikuisille, mutta ei raskaana oleville tai tiettyjä lääkkeitä käyttäville.
Kurkumiinin on havaittu lievittävän urheilusuorituksesta johtuvaa kipua ja lihasvaurioita ja näin edistävän palautumista.
Toisin kuin uskotaan, lapset voivat hyvin treenata myös painoilla, kunhan tekniikka on oikea ja harjoittelua ei vedetä viimeiseen asti.
Juniorivalmentamisessa on mahdollista kehittää nopeuttaa voimaharjoituksilla
Glutamiinia markkinoidaan estämään flunssat ja pöpöt, joille raskas harjoittelu altistaa elimistöä. Kuitenkaan glutamiinin hyödyistä ei ole niin paljon tutkimusnäyttöä kuin joskus annetaan ymmärtää.
Ihmiset ovat käyttäneet vuosituhansien ajan erilaisia yrttejä, jotka edistävät stressinhallintaa, rauhoittumista ja unenlaatua.
Quatrefolic® on biologisesti aktiivista folaattia, joka imeytyy hyvin.
Kurkumiini edistää nivelterveyttä, eikä sen käyttöön liity samanlaisia haittavaikutuksia kuin kipulääkkeiden käyttöön.
Melatoniini on niin sanottua unihormonia, jota erittyy pääasiassa aivojen käpylisäkkeestä. Melatoniinia käytetään nukahtamisen helpottamiseen ja apuna aikaero- ja vuorotyörasitukseen.
Terveen aikuisen kannattaa käyttää reilua D-vitamiinilisää varsinkin syksystä kevääseen, jotta veren D-vitamiinitaso pysyy terveyden kannalta optimaalisena.
Piperiini saattaa vaikuttaa Q10:n imeytymiseen positiivisesti.
Ravintolisistä saatuna koentsyymi Q10 imeytyy hyvin, kun sitä käytetään riittävän suuria määriä.
Glukosamiinista todettiin vuonna 2013, että sitä ei enää väistämättä pidetä lääkkeenä.
Suoliston bakteerikannat ovat yhteydessä immuunijärjestelmään ja jopa aivojen toimintaan